Дата и время     Сейчас на сайте 83 чел.     
Евразия - клиника восточной медицины
Лицензия № ЛО-77-01-001963 от 16 ноября 2009 г.
  О клинике Отзывы Специалисты Вакансии Контакты  

 

 

 

Схема проезда  

«Цветной бульвар»
8(495) 921-05-15
Вызов врача на дом
Запись на бесплатную консультацию online
Вызов врача на дом
Помощь при острой боли
Вопросы врачам
       Главная
       Концепция
 
 
 
       Лечение заболеваний

Заболевания опорно-двигательного аппарата

Заболевания мочеполовой системы
Заболевания органов дыхания
Заболевания желудочно-кишечного тракта
Заболевания нервной системы
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Заболевания кожи
Общие заболевания и состояния организма
 
Главная >> Новости >> Как избавиться от сладкого плена

2018-09-04

Как избавиться от сладкого плена

Употребление сладостей стимулирует выделение гормонов радости. Эффект удовольствия непродолжителен, но мозг четко запоминает причину его появления, и требует добавки. Ученые установили, что чувствительность к сахару у сладкоежек со временем притупляется. Для испытания прежней эйфории им приходится увеличивать дозу лакомств с каждым разом. Избыток сахара в организме вытесняет из него многие полезные вещества. Можно ли уменьшить употребление сладостей, и стоит ли это делать? Ведь организм человека нуждается в сахаре.

Тягу к сладкому усиливают:

• чувство голода;

• физическое, нервное или умственное перенапряжение;

• колебания гормонального фона;

• нехватка сна.

Чтобы производить энергию, организму человека нужны углеводы, но подсластить себе жизнь можно и без употребления сахара.

1. Изучайте перед покупкой продукта его состав

Сахар содержат практически все соки, соусы, смузи, салаты промышленного приготовления. Если же вы увидели на упаковке пометку «не содержит сахара», то вполне возможно, что в составе продукта присутствует сахарозаменитель, а это, порой, еще хуже. Ведь в стакане любого сока содержится более 5 ложек сахара, а в газированной воде – до 8. А ведь еще в их состав входят ароматизаторы, красители, и прочие вредные для организма вещества. Поэтому утолять жажду необходимо несладким чаем, водой или свежевыжатым соком.

От магазинной выпечки, маринадов, солений, сосисок и полуфабрикатов стоит отказаться, и лучше готовить их самостоятельно. Безусловно, приготовление пищи занимает много времени, но для организма домашнее питание окажет большую пользу.

2. Хороший и плохой сахар

Сахар присутствует не только в сладостях. Его можно встретить в кетчупе, соусах, алкоголе, выпечке. Поэтому если ограничить потребление конфет или десертов, он не исчезнет полностью из рациона вашего питания. Научитесь различать плохой и хороший сахар. Углеводы лучше получать не из конфет, десертов и выпечки, а из овощей и злаков. Фастфуд и сладости не доставляют пользы организму.

Заряд бодрости и долгое ощущение сытости дают продукты, содержащие сложные углеводы: рис, морковь, картофель. Такие продукты полезны для организма. В них содержится клетчатка, улучшающая пищеварение, и витамины. Богатые хромом продукты снижают потребность в сладком. К ним относят речную и морскую рыбу, перловую крупу, говяжью печень, яблоки, бананы и брокколи.

3. Чем заменить сахар?

Употребление сложных углеводов – это хорошо, но лучше, если рацион вашего питания будет содержать в достаточном количестве белки и жиры. Первые стабилизируют показатели в крови глюкозы, а вторые – дают долгое ощущение сытости.

Важно планировать, когда и где вы будете завтракать, обедать и ужинать, чтобы не было соблазнов перехватить шоколадку или бутерброд. Свое меню на день или на неделю составляйте заранее.

4. Сахарозаменители

Существуют химические и натуральные сахарозаменители. Химические наносят здоровью непоправимый вред, и не всем показаны. А натуральные (фруктоза, сироп агавы, мед) – это тот же сахар, к тому же фруктоза обладает высокой калорийностью.

5. Как противостоять соблазну

Если вы не уверены в своей силе воли, не держите шоколад или конфеты в ящике рабочего стола. Если вам предстоит дома принимать гостей, то покупать торт или сладости необходимо как можно ближе к их приходу, поскольку противостоять соблазну легче, когда его нет.

6. Не следует «заедать» эмоции

Для многих сладости являются способом самоуспокоения. В моменты тревоги, усталости или стресса человек может испытывать неконтролируемое желание к поеданию сладостей, поскольку сахар стимулирует выработку гормонов счастья.

Необходимо научиться расслабляться иначе: пешая прогулка, принятие ванны, занятие йогой, массаж. Физическая активность помогает организму вырабатывать эндорфины – гормоны бодрости и радости. Пообщайтесь с друзьями, посмотрите позитивный фильм, займитесь любимым хобби.

7. Сон должен быть полноценным

Обычно после бессонной ночи человек испытывает чувство голода, и оно сильнее обычного. Поэтому вас будет тянуть к богатой углеводами, высококалорийной пище. Еще в 2004 году исследователями медицинского центра Университета Чикаго доказано, что вероятность приобретения продуктов, не приносящих организму пользы гораздо выше.
   


 

 
Цены на услуги

Записаться ON-LINE
Запись на первичную бесплатную консультацию
 
Клиника "Евразия" в СМИ
 
Клиника Евразия в СМИ
 
Солнечная активность сегодня
СОЛНЕЧНАЯ
активность сегодня
Солнечная активность сегодня

2018-09-22
День без автомобиля
 
2018-09-21
Опасны ли гелиевые шары
 
2018-09-19
Родники Подмосковья
все новости
 
это интересно
 


 
 
 
 
 
 
 
_____________________ 
Лицензия № ЛО-77-01-001963 от 16 ноября 2009 г.     Адрес: Москва, Волконский 1-й переулок, 15.  Тел.: 8(495) 921-05-15 (многоканальный) E-mail: Eurasia@ru03.ru
© 2007-2018 Клиника восточной медицины «ЕВРАЗИЯ». Центр тибетской и китайской медицины. Метро «Цветной бульвар»